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孕期關(guān)注“吃”和“動(dòng)”
來源:
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作者:shinfant
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發(fā)布時(shí)間: 2021-03-24
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2383 次瀏覽
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孕期做好“吃”和“動(dòng)”這兩件事，不僅準(zhǔn)媽媽少受累，還有利于寶寶健康和產(chǎn)后恢復(fù)。具體該怎么做呢？
1.孕期如何增加營(yíng)養(yǎng)
孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則是均衡飲食、控制體重。減少高脂、高糖類食物的攝入，盡量做到水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物、奶制品多樣化飲食。尤其在孕中晚期，每天能量的攝入可以增加350~450克大卡。
2.怎樣補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵
孕期確實(shí)需要補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，但正常情況下，大多數(shù)食物就可以補(bǔ)充身體所需要的鈣和鐵。
對(duì)于孕媽媽來說，喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣方式。孕婦一天所需的鈣要達(dá)到800毫克以上，每100毫升的牛奶中大約含100毫克鈣。如不能喝牛奶，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。很多深色蔬菜（如菠菜、西蘭花等）、深色水果（車?yán)遄?、火龍果等）、紅 肉，都富含鐵，多食用基本可以滿足孕婦對(duì)鐵的需求。如果孕婦貧血，需要遵醫(yī)囑額外服用鐵劑。
3.孕期需要補(bǔ)充DHA嗎
DHA確實(shí)對(duì)寶寶的神經(jīng)發(fā)育有幫助，和缺乏DHA的寶寶相比，不缺乏DHA的寶寶智力發(fā)育更好。但也不必神話其作用，額外多補(bǔ)充DHA對(duì)于寶寶的智力發(fā)育并沒有太大幫助。
其實(shí)，DHA就是不飽和脂肪酸，它在我們飲食當(dāng)中無處不在，含量較豐富的是深海魚。如果每周都吃深海魚類，基本可滿足需求。如果因?yàn)橐咔榉揽鼗蛘吆ε挛廴緹o法攝入，可額外補(bǔ)充，按照藥物說明服用即可。
4.孕期哪些食物不能吃
懷孕期間并沒有太多的飲食禁忌，只要做到干凈、衛(wèi)生、成分來源可靠，基本都可以吃。
至于大家擔(dān)心的咖啡、大閘蟹，可以適量食用；而火鍋、奶茶這些成分比較復(fù)雜的食物，最好能保證成分安全可靠，或者自己動(dòng)手；很多腌制類食物、高熱量食物，偶爾解解饞可以，但不要貪多。總體的原則是多吃新鮮的、加工程序少的食物。
5.孕期為啥要運(yùn)動(dòng)
孕期多運(yùn)動(dòng)，不僅有利于媽媽控制體重、順產(chǎn)，還能避免巨大兒，也更有利于寶寶的健康。
6.孕期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)
對(duì)于大多數(shù)孕婦來說，三餐后散步是一個(gè)很好的選擇。運(yùn)動(dòng)量以散步感到輕微疲倦或者微微出汗即可，一般40分鐘左右為宜。
和爬樓梯相比，散步不僅可以達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)效果，安全性也更高，更適合孕婦。
1.孕期如何增加營(yíng)養(yǎng)
孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則是均衡飲食、控制體重。減少高脂、高糖類食物的攝入，盡量做到水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物、奶制品多樣化飲食。尤其在孕中晚期，每天能量的攝入可以增加350~450克大卡。
2.怎樣補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵
孕期確實(shí)需要補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，但正常情況下，大多數(shù)食物就可以補(bǔ)充身體所需要的鈣和鐵。
對(duì)于孕媽媽來說，喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣方式。孕婦一天所需的鈣要達(dá)到800毫克以上，每100毫升的牛奶中大約含100毫克鈣。如不能喝牛奶，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。很多深色蔬菜（如菠菜、西蘭花等）、深色水果（車?yán)遄?、火龍果等）、紅 肉，都富含鐵，多食用基本可以滿足孕婦對(duì)鐵的需求。如果孕婦貧血，需要遵醫(yī)囑額外服用鐵劑。
3.孕期需要補(bǔ)充DHA嗎
DHA確實(shí)對(duì)寶寶的神經(jīng)發(fā)育有幫助，和缺乏DHA的寶寶相比，不缺乏DHA的寶寶智力發(fā)育更好。但也不必神話其作用，額外多補(bǔ)充DHA對(duì)于寶寶的智力發(fā)育并沒有太大幫助。
其實(shí)，DHA就是不飽和脂肪酸，它在我們飲食當(dāng)中無處不在，含量較豐富的是深海魚。如果每周都吃深海魚類，基本可滿足需求。如果因?yàn)橐咔榉揽鼗蛘吆ε挛廴緹o法攝入，可額外補(bǔ)充，按照藥物說明服用即可。
4.孕期哪些食物不能吃
懷孕期間并沒有太多的飲食禁忌，只要做到干凈、衛(wèi)生、成分來源可靠，基本都可以吃。
至于大家擔(dān)心的咖啡、大閘蟹，可以適量食用；而火鍋、奶茶這些成分比較復(fù)雜的食物，最好能保證成分安全可靠，或者自己動(dòng)手；很多腌制類食物、高熱量食物，偶爾解解饞可以，但不要貪多。總體的原則是多吃新鮮的、加工程序少的食物。
5.孕期為啥要運(yùn)動(dòng)
孕期多運(yùn)動(dòng)，不僅有利于媽媽控制體重、順產(chǎn)，還能避免巨大兒，也更有利于寶寶的健康。
6.孕期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)
對(duì)于大多數(shù)孕婦來說，三餐后散步是一個(gè)很好的選擇。運(yùn)動(dòng)量以散步感到輕微疲倦或者微微出汗即可，一般40分鐘左右為宜。
和爬樓梯相比，散步不僅可以達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)效果，安全性也更高，更適合孕婦。
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