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      有很多母乳喂養(yǎng)的母親想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)，但有頗多顧慮：有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)因出汗而導(dǎo)致水分流失，并燃燒卡路里，從而影響產(chǎn)奶量；有人聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳汁變酸，會(huì)使寶寶不愛(ài)吃母乳；還有人聽(tīng)說(shuō)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不利于媽媽身體恢復(fù)；產(chǎn)假就是為了讓女性好好“坐月子”，休養(yǎng)身體的……那么，母乳喂養(yǎng)的媽媽到底應(yīng)該如何正確地運(yùn)動(dòng)？希望您能從本篇文章中找到答案。

      懷孕會(huì)使女性體重增加，適度的鍛煉和健康飲食對(duì)于產(chǎn)后體重恢復(fù)是有幫助的。這不僅可以改善或預(yù)防未來(lái)因肥胖導(dǎo)致的一些疾病風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、高血壓等。適度的鍛煉還能讓人精神愉悅，精力充沛，緩解壓力，能有效降低產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

      產(chǎn)后媽媽若能在日常生活中適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量將對(duì)其健康帶來(lái)很大益處，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，比如走路、慢跑、做瑜伽、游泳等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈。因?yàn)檫^(guò)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸水平增高，從而改變?nèi)橹奈兜溃瑢殞毧赡軙?huì)因?yàn)槿橹悬c(diǎn)“酸”而拒絕母乳。因此，如果你確定寶寶在運(yùn)動(dòng)后拒絕吸吮你的乳汁，意味著你有必要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

      產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)記住以下三個(gè)要點(diǎn)：

逐步開始：分娩后女性生殖系統(tǒng)的恢復(fù)通常需要6周，因此必須逐步引入運(yùn)動(dòng)。走路是啟動(dòng)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)最好的選擇。例如，一般建議剖宮產(chǎn)后第二天下床到病室走廊慢走，出院時(shí)可以自行走到醫(yī)院大廳，之后在允許的范圍內(nèi)逐漸增加強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間。分娩6周以后，母親的身體變得更強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)范圍可以擴(kuò)大，走出家門，到購(gòu)物中心逛街，或者到健身中心參加一些孕前就參與的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、做瑜伽等。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有什么禁忌，除非母親有大量出血、疼痛、感染等。

注意補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗并燃燒卡路里，因此，母親應(yīng)注意補(bǔ)充水分。若母親尿色清澈、淡黃，說(shuō)明水分?jǐn)z入充足；尿色深黃則提示母親需要增加水分的攝入。

加強(qiáng)乳房支撐：哺乳期母親的乳房顯著增大，運(yùn)動(dòng)期間必須注意充分支撐、穩(wěn)定好乳房，使乳房緊貼胸部，減少不適感。應(yīng)選擇光滑棉質(zhì)或絲質(zhì)的文胸，以減少對(duì)乳頭磨損的風(fēng)險(xiǎn)。此外，母親可以選擇在運(yùn)動(dòng)前哺乳，這樣可以減輕乳房的重量，使得運(yùn)動(dòng)更加舒適。