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孕期體重增長多少才合適？

一般來講，準(zhǔn)媽媽孕期體重平均增長10-12.5kg，一般不超過15kg，不過也要因人而異。各位準(zhǔn)媽媽也可自行算下自己的體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高的平方（m）。

孕期體重如何增加？

孕早期（1-3月）：不增反降

每月體重增加0.5kg左右，體重增加不明顯，這個階段孕媽咪的體型并沒有很大的改變。有的孕媽咪可能由于嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。

體重管理要點

孕媽咪此時正處于早孕反應(yīng)期，胃口不是特別好，媽咪們這時不用過分注意體重是否增加。因為媽媽體內(nèi)原來儲存的營養(yǎng)完全足夠?qū)殞毚藭r的生長所需，媽咪們只需補充一些基本的營養(yǎng)素即可。飲食方面以清淡易消化的食物為主，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

孕中期（4-6月）：穩(wěn)步上升

體重每月增加1.5-1.8kg左右，孕媽咪的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規(guī)律的穩(wěn)步增長。此時孕媽咪的體型發(fā)生明顯改變，這時候是控制體重的關(guān)鍵期。

體重管理要點

孕中期是準(zhǔn)媽咪們最舒適的一個時期，胃口開始變好，心情也隨之放松。這個時候飲食要講究葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配、少量多餐同時配合適當(dāng)?shù)倪\動。切不可讓體重提前“超標(biāo)”哦！

孕晚期（8-10月）：增長迅速

孕晚期是孕媽咪體重飛速增長的時期，每周增加0.5kg左右。應(yīng)保持勻速增加，而不是突然猛增。

體重管理要點

經(jīng)證實，60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結(jié)果，所以孕晚期體重管理進入“嚴(yán)峻期”。飲食要注意保證質(zhì)量、品種齊全。適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入，以免寶寶長得過大。

體重超標(biāo)應(yīng)警惕以下因素

1、營養(yǎng)過剩

相當(dāng)一部分孕婦早期的妊娠反應(yīng)較明顯，體重有所下降，而在妊娠反應(yīng)基本得到控制之后，很多孕媽咪會有“反正體重下降了，多吃些也沒關(guān)系”的誤解，不能抑制住妊娠反應(yīng)后極強的食欲，特別是孕晚期，往往進食了過多高能量食物，導(dǎo)致剩余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在自己的體內(nèi)，這對寶寶的生長發(fā)育毫無幫助。

2、運動不足

有些孕媽咪活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，運動不足，也是體重超標(biāo)的原因之一。孕期一定要堅持適量運動，這樣不僅有利于媽咪的身體健康，也有利于寶寶的順利出生。

3、水腫

有些孕媽咪本身并不胖，產(chǎn)檢時寶寶也不大，但是短時間內(nèi)體重驟增，早晨起來手脹不能握拳，晚上發(fā)現(xiàn)下肢沉重，這樣的孕媽咪可能是發(fā)生了妊娠水腫。這時候需要咨詢自己的產(chǎn)檢醫(yī)生。

教你孕期怎么吃

孕1月

這個月，胎寶寶從一個受精的卵細(xì)胞開始逐步發(fā)育，形成一個小小的點狀胚芽，孕媽媽還感覺不到他。孕媽媽這個月不用太緊張，飲食上也不必做太多變化，但是要注意膳食的營養(yǎng)搭配均衡，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物一樣都不能少。持續(xù)服用葉酸仍然是必要的哦！

孕2月

進入孕2月，隨之而來的惡心、嘔吐、厭油、頭暈、乏力、嗜睡、流涎等早孕反應(yīng)表現(xiàn)明顯。越是這個時期，孕媽媽越要注意食物健康，盡量不要挑食，保持食物營養(yǎng)的全面和均衡。注意補充水分，少食多餐，能吃就吃，通過變化烹飪方法和食物種類，保證自己的營養(yǎng)補充。

孕3月

孕媽媽這個月的妊娠反應(yīng)可能會更加劇烈一些，但孕媽媽為了胎寶寶著想也一定要堅持吃飯，這時候無須忌口，想吃什么就吃什么，吐了沒事，漱漱口，平靜一會再繼續(xù)吃?？梢远噙x用一些口味清淡、營養(yǎng)豐富的食物。平時可以將一些富含維生素E的堅果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，為胎寶寶的大腦發(fā)育提供充足的不飽和脂肪酸。前三個月提醒孕媽媽們，都是需要服用葉酸或含葉酸的復(fù)合維生素來降低胎寶寶發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險哦。

孕4月

從這個月開始，孕媽媽進入相對比較安全、愉快的孕中期。早孕的妊娠反應(yīng)逐漸消退，胎寶寶也逐步發(fā)育成了一個小胎兒。孕媽媽這個月的食欲好轉(zhuǎn)了，胎寶寶的營養(yǎng)需求也增大了，孕媽媽需要全面攝取各種營養(yǎng)，但切忌暴飲暴食。進入孕中期以后，胎寶寶的骨骼生長加速了，對鈣的需求量增加，奶制品、豆腐、綠色蔬菜等都是很好的鈣質(zhì)來源，孕媽媽可以適量增加食用。

孕5月

這個階段為適應(yīng)孕育寶寶的需要，孕媽媽體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)和能量?？紤]到胎寶寶骨骼和視網(wǎng)膜等器官發(fā)育，孕媽媽應(yīng)注意補充維生素A、D以及鈣、鐵等微量元素。同時，要注意食品安全，對于腌臘食品、松花蛋及罐頭等含有食物添加劑以及鉛等食品盡量不要食用。

孕6月

這個月孕媽媽的小腹隆起明顯了，支撐子宮的韌帶被拉長，孕媽媽偶爾會覺得疼痛。有的孕媽媽出現(xiàn)的蝴蝶斑、便秘、腿部抽筋、牙齦出血有時也會讓孕媽媽苦惱不已，怎么辦呢？

蝴蝶斑：產(chǎn)后注意皮膚護理一般會逐漸消失。

便秘：食物里增加紅薯、南瓜、燕麥等粗糧可以避免便秘。

腿抽筋：增加牛奶、豆制品、海產(chǎn)品的攝入，適量補充鈣劑能有效改善腿部抽筋的現(xiàn)象。

牙齦出血：吃一些富含維生素C的水果如檸檬、西紅柿、獼猴桃等能有效預(yù)防牙齦出血。

除了飲食上多加注意外，還要提醒孕媽媽們盡量多選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等舒緩運動，合理增加體重，保持良好的心情，給胎寶寶一個健康的孕育內(nèi)環(huán)境。

孕7月

這個月孕媽媽進入晚孕的階段了，增大的子宮壓迫盆腔，孕媽媽可能出現(xiàn)消化不良，便秘、下肢水腫、妊娠紋等不適。這個階段胎寶寶的生長、孕媽媽的細(xì)胞修復(fù)等都需要更多的蛋白質(zhì)和能量。因此，孕媽媽可以延續(xù)前幾個月的食譜，堅持正確的飲食方式補充優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

孕8月

這個月，胎寶寶仍然在努力地生長，孕媽媽腹部隆起更加明顯，孕期的不適感也逐漸增加，有時候會出現(xiàn)手麻腳腫、腰腿疼痛等癥狀。但是，堅持定期產(chǎn)檢，如果沒有妊娠的異常并發(fā)癥，孕媽媽不要太擔(dān)心以上這些癥狀，合理飲食加上愉悅的心情，堅持鍛煉，一定能孕育出一個健康的寶寶。

孕9月

孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)日益增加，但是這個月仍需要豐富的營養(yǎng)，建議繼續(xù)補充鈣和鐵，滿足胎寶寶的孕期生長需要。另外，胎寶寶體內(nèi)的鈣一般是孕期最后2個月儲備起來的，而鐵攝入不足，胎寶寶出生后易患缺鐵性貧血，影響他的出生后發(fā)育。

孕10月

十月懷胎、一朝分娩。這個月孕媽媽要堅持清淡飲食，多吃有易于消化的食物，控制體重，不要讓胎寶寶體重增長過多長成巨大兒，以免造成分娩困難。保持規(guī)律的作息時間，舒暢的心情，堅持合理的飲食，安心等待天使降落人間的那一刻吧！

為了孕育一個健康、聰明的寶寶，備孕的女性最好提前三個月服用葉酸，男性最好提前半年戒煙戒酒，多吃含鋅的食物。夫妻雙方不僅要補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，將身體調(diào)整到健康狀態(tài)，還要在心理和精神上也要最好充分準(zhǔn)備，為寶寶的健康成長奠定良好的基礎(chǔ)。